Cviky pro pokročilé
Pokud jste již zvládli cviky pro začátečníky i středně pokročilé, můžete do vašeho cvičícího plánu zařadit i následující cviky pro pokročilé.
7. Zvedání kolen ve visu
Cílem tohoto cviku je přímý sval břicha.
Postavte se mezi židle. Lokty mějte mírně pokrčené, ramena tlačte dolů, krk mějte uvolněný, hlavu a hruď vzpřímené.
Vaše břišní svaly by měly být napjaté, vydechněte a pomalu zvedejte kolena směrem k hrudníku. Nehoupejte se dopředu a dozadu.
Pokud se nedokážete udržet v této pozici, zvedejte najednou pouze jedno koleno.
Udělejte 3 série tohoto cviku po 15 opakováních.
8. Houpání nohama
Cílem tohoto cviku jsou šikmé svaly břicha.
Lehněte si na záda s rozpaženýma rukama. Nohy a chodidla směřují vzhůru. Vydechněte a začněte nohy spouštět do levé strany, dokud chodidla nebudou přibližně 15 cm nad podlahou.
Vraťte se do výchozí pozice a totéž proveďte do pravé strany.
Proveďte 3 série tohoto cviku po 15 opakováních na každou stranu.
9. Zvedání nohou na míči v poloze na rukou
Cílem tohoto cviku jsou příčné břišní svaly.
Lehněte si břichem na gymnastický míč, abyste měli na něm obličej. Poté postupujte rukama dopředu, dokud se prsty nohou nebudou dotýkat míče.
Záda a pravou nohu mějte vzpřímené a pomalu zvedněte pravou nohu vzhůru. Vydržte v této pozici po dobu 3 sekund, a poté položte pravou nohu zpět na míč.
Udělejte 10 opakování, a poté nohy vyměňte.
Zdroj: Badatel.net