1. Motýlí cvik
Cílem tohoto cviku je sval rectus abdominus (přímý sval břicha).
Lehněte si na záda, aby se chodidla navzájem dotýkala, ohněte nohy v kolenou a obě kolena vytočte do strany.
Ruce dejte za hlavu tak, aby lokty byly v jedné přímce rovnoběžně s očima. Záda mějte položená na zemi.
Stáhněte břišní svaly, vydechněte a zvedněte horní část trupu pár centimetrů od zeme. Znovu se nadechněte a vraťte se do výchozí pozice.
Cvik provádějte po dobu 10 minut.
2. Pohyb ze strany na stranu
Cílem tohoto cviku jsou boční břišní svaly.
Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou a chodidla položte na zem. Ruce mějte podél těla s dlaněmi opřenými o podlahu.
Vydechněte, stáhněte břišní svaly, zvedněte pravou ruku a natáhněte ji směrem k pravé noze. Hlavu a krk nadzvedejte, záda by měla být pevně přitlačena k podlaze.
Poté se znovu nadechněte a vraťte se do výchozí pozice. Následně vyměňte strany a totéž proveďte s levou rukou.
Opakujte 15krát na každou stranu.
3. Přední prkno
Cílem toho cviku jsou příčné břišní svaly.
Cvik začněte na rukou a kolenou. Břišní a zádové svaly udržujte stažené. Následně se opřete o lokty, a zároveň natahujte nohy za sebe tak, aby vaše váha spočinula na bříškách chodidel.
Záda mějte pevná, boky jsou nahoru a krk mějte uvolněný. Udržte tuto pozici po dobu 3 sekund, a pak se vraťte do výchozí pozice.
Cvik opakujte 10krát.
Pokračování na další straně…