Cviky pro středně pokročilé
Pokud již nějaký čas provádíte předešlé cviky pro začátečníky, můžete jich rozšířit o další tři cviky pro středně pokročilé.
4. Prsty rukou směrem ke špičkám nohou
Cílem tohoto cviku je přímý sval břicha.
Lehněte si na záda, nohy směřují kolmo vzhůru a ruce mějte po stranách.
Vydechněte, napněte břišní svaly, zvedněte hlavu a ramena a natáhněte ruce tak, aby vaše prsty směřovaly ke špičkám nohou.
S nádechem se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 2 série tohoto cviku po 15 opakováních.
5. Nůžky
Cílem tohoto cviku jsou šikmé břišní svaly.
Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavu. Držte pevné břicho, zvedněte levé koleno a dotkněte se jím pravého lokte.
Vraťte se do výchozí pozice, zvedněte pravé koleno a dotkněte se jím levého lokte. Tyto cviky proveďte 15krát na každou stranu.
Zapojte do toho i své břišní svaly, ale ruce mějte uvolněné, abyste jimi nevyvíjeli tlak na váš krk.
Opakujte 2krát.
6. Obrácené sklapovačky s elastickou páskou
Cílem tohoto cviku jsou příčné břišní svaly.
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Ruce mějte na podložce, přičemž držte konce elastické pásky. Pásku si přehoďte přes vrchní část lýtek pod koleny.
Zvedněte kolena směrem k hrudníku až do bodu, kdy se začnou vaše boky nadzvedávat z podlahy. Vydržte v této pozici po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte 2 série cviků po 10 opakováních.
Pokračování na další straně…