6 cviků pro ploché břicho, které můžete provádět přímo na židli

Cvik č. 5 – Zdvih celého těla nad úroveň stoličky

Toto cvičení vám pomůže rychle spálit tuk a zpevnit vaše břicho, záda a ramenní svaly.

Ujistěte se, že vaše židle je dost stabilní. Kolečkové židle na toto cvičení nepoužívejte.

Cvik provádějte následovně:

1. Sedněte si na židli a pevně uchopte opěradla.

2. Zvedněte své tělo nad židli tak, aby vaše boky a nohy visely ve vzduchu. Použijte břišní svaly, abyste přitáhli kolena k hrudníku.

3. V této pozici vydržte nejméně 15 až 20 sekund, pak se pomalu vraťte do původní polohy a dejte si chvíli přestávku.

4. Cvik opakujte 4krát.

Cvik č. 6 – Přítahy kolen k loktům

Toto poslední bonusové cvičení výborně prospěje vašemu pasu. Kromě toho posílí vaše šikmé a dolní břišní svaly.

Ujistěte se, že se loket jedné ruky dotkne opačného kolena. V tom okamžiku se vaše horní část těla mírně otočí.

Provádějte ho následovně:

1. Posaďte se na židli s rovnými zády, aniž byste se dotýkali opěradla. Dejte ruce za hlavu.

2. Zvedněte pravé koleno k hrudníku a ohněte ho k levému loktu.

3. Vraťte se do původní polohy.

4. Opakujte 15krát.

5. Nyní vyměňte strany a opakujte 15krát.

6. Pokuste se udělat čtyři série (15 opakování na každou stranu).

Zdroj:irecept