Cvik č. 2 – Přítahy kolen

Tímto cvikem posílíte všechny druhy břišních svalů, ale zároveň je šetrný vůči svalům.

Provádějte ho následovně:

  1. Sedněte si na židli a nohy držte u sebe.
  2. Chytněte se oběma rukama opěradel.
  3. Záda držte narovnaná a postupně přitahujte obě kolena směrem k hrudníku. Vaše břišní svaly by měly být napjaté.
  4. Dejte nohy dolů, ale nedotýkejte se podlahy.
  5. Opakujte 10 až 20krát.

Cvik č. 3 – Přítahy kolen s natočením trupu


Tento cvik pomáhá vyformovat váš pás a spalovat tuk v oblasti vašich boků.

Provádějte ho následovně:

1. Posaďte se na okraj židle a uchopte ji pevně oběma rukama.

2. Ohněte trup na stranu a seďte jen na polovině zadku.

3. Držte nohy u sebe a zvedněte obě kolena k hrudníku, jak je popsáno v předošlém cviku.

4. Vraťte se do původní polohy a ohněte trup na opačnou stranu.

5. Opakujte 10 až 20krát na každou stranu.

Pokračování na další straně…