Cvik č. 2 – Přítahy kolen
Tímto cvikem posílíte všechny druhy břišních svalů, ale zároveň je šetrný vůči svalům.
Provádějte ho následovně:
- Sedněte si na židli a nohy držte u sebe.
- Chytněte se oběma rukama opěradel.
- Záda držte narovnaná a postupně přitahujte obě kolena směrem k hrudníku. Vaše břišní svaly by měly být napjaté.
- Dejte nohy dolů, ale nedotýkejte se podlahy.
- Opakujte 10 až 20krát.
Cvik č. 3 – Přítahy kolen s natočením trupu
Tento cvik pomáhá vyformovat váš pás a spalovat tuk v oblasti vašich boků.
Provádějte ho následovně:
1. Posaďte se na okraj židle a uchopte ji pevně oběma rukama.
2. Ohněte trup na stranu a seďte jen na polovině zadku.
3. Držte nohy u sebe a zvedněte obě kolena k hrudníku, jak je popsáno v předošlém cviku.
4. Vraťte se do původní polohy a ohněte trup na opačnou stranu.
5. Opakujte 10 až 20krát na každou stranu.
Pokračování na další straně…