3.Pták
Ruce táhněte natažené směrem dozadu zatímco páteř je natažená a hlava směřuje dopředu, směrem nahoru. Bradu táhněte směrem směrem a dlaně k zemi. Hlavu mírně zakláňajte. Vydržte 30 sekund, uvolníte a opakujte 5x.
4. Pohled do strany
Bradu mírně zvedneme a pomalu otáčíme hlavu na pravou a na levou stranu. Když se nám podaří hlavu otočit co nejvíce směrem k jednomu nebo druhému ramenu, setrvejte 20 sekund, uvolníte a opět opakujte 5 x na každé straně.
5.Baletka
Ruce spojíme dlaněmi nad hlavou tak, že lokty jsou ohnuté. Hlavu vytáčíme na jednu a druhou stranu, na každé setrváme 30 sekund a opakujeme 5x.
6. Ramena
Pravou dlaní se dotkněte levého ramene tak, aby byla ruka co navíc vyrovnaná, hlavně nespouštějte dolů loket. Hlava směřujeme do opačné strany než ruka. Setrvejte 30 sekund a opakujte 4x na každé straně.
7. Labuť
Hlavu táhneme co nejvíce dopředu, aniž jsme hýbali rameny. Když je hlava vysunuta co nejvíce dopředu, začneme pomalu bradu natáčet směrem k pravému rameni. Setrváme 15 minut a pomalu se vrátíme do uvolněné polohy. Pak opakujeme na opačnou stranu. Cvičení opět opakujeme 5x.
Zdroj:takprosto.cc