Tohle je nejlepší čas jít spát: můžete s ním chránit i své srdce

Toto může pomoci, pokud chcete usnout dříve

Sleep Foundation doporučuje následující strategie pro zlepšení spánkové hygieny:

• Při spaní by se teplota v ložnici měla pohybovat kolem 18 stupňů .
• Nastavte si připomenutí, které vás upozorní 30 minut před plánovaným spánkem. Budete tak mít dostatek času se připravit na spánek (v tomto případě se vyplatí vypnout gadgety, které vyzařují rušivé modré světlo , třeba poslech relaxační hudby nebo cvičení jógy).
• Pokud chcete jít spát dříve, postupně si zvykejte na nový spánkový režim a zkuste nejprve zavřít oči.
• Během dne si zacvičte a strávte alespoň trochu času venku , abyste získali trochu přirozeného světla.
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním .
• Veďte si spánkový deník , abyste mohli sledovat své výsledky.

Pokud jste úspěšní, je důležité co nejvíce dodržovat svůj nový spánkový režim, tedy chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu .