Vytvořte si prostor, kde můžete pozorovat své emoce

To je zvláště důležité, když cítíte, že je vaše energetická hladina nízká, protože pak je pro nás obzvláště snadné nechat se přemoci emocemi. Vyberte si z řady meditací, které vám mohou pomoci vžít se do pozice svědka a jen pozorovat pocity, které přicházejí a odcházejí. Navrhujeme 12ti minutovou meditaci, ve které prostřednictvím metafory bouře rozpoznáme kvality a pomíjivost i těch nejsilnějších bouří. 

Meditace – najděte svůj klid v oku bouře

Pohodlně se posaďte s rovnými zády. Zavřete oči a zaměřte svou pozornost k jeho tělu sedícímu na židli. Při dýchání zaměřte svou pozornost a uvědomte si prostor, kde se vaše záda dotýká židle, uvědomte si, jak se vaše nohy dotýkají podlahy. Jemně nasměrujte svou pozornost na konečky prstů, dlaně a všechny body, kde se naše tělo něčeho dotýká. 

Dýchejte neustále rovnoměrně a přirozeně. Nyní se třikrát zhluboka nadechněte a vydechněte. Nechte své nádechy a výdechy o něco pomalejší a hlubší, než je u vás obvyklé. 

Hurikán nastane, když pro něj budou vhodné povětrnostní podmínky. Stejně tak jeho síla slábne, když se různé faktory shodují. Totéž se děje s emocemi. Někdy cítíte v těle frustraci a podráždění, které může připomínat silné poryvy větru a prudké deště, které přispívají ke vzniku hurikánů. Vzpomeňte si na chvíle ve svém životě, kdy jste ve svém těle cítili takovou intenzitu a napětí. Někdy máte myšlenky, které jsou kritické, odsuzující a reaktivní. Objevují se a zesilují sílu emocí stejně jako mraky zesilují sílu hurikánu. Jaké myšlenky se nyní vynořují, které mají tu reaktivní, drsnou a odsuzující kvalitu. Jen si všimněte, jaké to jsou myšlenky, a dýchejte.

Občas pociťujeme intenzivní emoce, jako je hněv a strach, které jsou podobné extrémním podmínkám přímo u oka hurikánu. Možná se tyto emoce objevují právě teď kvůli něčemu, co se vám dnes stalo, nebo se ve vašem životě vyskytují pravidelně. Přesto, stejně jako u hurikánů, je v nás místo míru a vnitřního klidu, které se podobá míru nalezenému v oku bouře. 

Nyní, když můžeme pozorovat pocity a myšlenky, které přispěly ke vzniku hurikánu, můžeme také přesunout svou pozornost do oka bouře, kde je všude klid a ticho – místo, kde jsme v bezpečí.

Nyní přiveďte svou pozornost zpět ke svému tělu, uvědomujte si myšlenky a pocity, které přicházejí a odcházejí, a uvědomujte si pocity ve svém těle. 

Dovolte svému dechu, aby vás trochu pevněji ukotvil v tomto okamžiku, v této meditaci. Dech vám pomáhá pěstovat odolnost v dobách, jako jsou tyto. Dýchejte klidně a klidně. Když si všimnete, že se vaše mysl zatoulala, jemně přiveďte svou pozornost zpět k dechu proudícímu vaším tělem. Až budete připraveni, mírně otevřete oči.

článek pokračuje na další stránce..