Běh vám může více uškodit, než dát
Trenérka a fyzioterapeutka Paula Wolf říká, že běh ani zdaleka nemusí být nejlepší možností jak shodit a zlepšit zdraví po 40-tce . V důsledku hormonálních změn se totiž mění i pevnost kloubů a nárazový nápor může ženám ve zralém věku způsobit velké problémy. Jiné je, pokud běháte denně a vaše klouby a svaly jsou na takovou námahu vytrénované. Pokud však plánujete s během začít, poraďte se nejprve s lékařem. Stejnou službu mohou nadělat oblíbené sklapovačky – pokud je neděláte správně a příliš zatěžujete páteř, můžete si přivodit bolestivý problém.
Jak cvičit?
Pro zlepšení hybnosti a posílení svalstva cvičte celou sadu alespoň 1x týdně . Pro maximální pozitivní účinky cvičte každý den. Cviky však můžete dělat i bez návaznosti, například si v práci zvolte alespoň cviky na židli a doma pokračujte dalšími cviky ze série .
Pro hybnost páteře, zádových a břišních svalů
Ležíme tváří k zemi, ruce ohnuté v loktech, dlaněmi se zapírat o zem tak, abychom měli hlavu mírně zvednutou. Z této polohy se pomalu snažíme co nejvíce narovnat – vytáhnout dřík – setrváme 2-5 sekund a opět klesneme do výchozí polohy. Opakujeme 30x za sebou.
Bříško, zadek a stehna
Dejte se na čtyři a záda mějte narovnaná. Ruce jsou na zemi a střídavě zdvíháte jednu a druhou nohu. Nohu ohnutou v koleni vytáhneme co nejvýše a chodidlo se snažíme táhnout směrem k hlavě. V nejvyšším bodě setrváme 3-5 sekund a totéž děláme is druhou nohou . Pro každou nohu opakujeme 15x.
Pokračování na další straně…