Podle lékaře Dr. Ruchira Patela je klíčové sledovat hlavně to, jak dlouho trvá znovu usnout. Ideální je, pokud se vám to podaří do 30 minut.

Pokud ale:

  • spíte 7–8 hodin a přesto jste přes den unavení,
  • budíte se pravidelně a nemůžete znovu usnout déle než půl hodiny,
  • nebo máte pocit, že se kvalita spánku dlouhodobě zhoršuje,

je vhodné obrátit se na specialistu. Často se provádí spánkové vyšetření, které dokáže odhalit skutečnou příčinu problému.

Jednoduchý trik, jak znovu usnout

Neurovědec Andrew Huberman doporučuje překvapivě jednoduchou techniku:

  1. Zavřete oči.
  2. Pomalu jimi pohybujte pod víčky ze strany na stranu.
  3. Dýchejte hluboce a klidně.

Podle něj má tato metoda vědecký základ – aktivuje nervový systém spojený s uvolněním a dokáže tělo během pár minut přepnout zpět do režimu spánku.

Probuzení nejsou problém. Problém je, když už neusnete

Noční probouzení samo o sobě neznamená poruchu spánku. Naopak, u většiny lidí je naprosto normální. Skutečný problém nastává až tehdy, když se tělo nedokáže znovu uklidnit a spánek se začne rozpadat.

Jinými slovy: neřešte, kolikrát se probudíte – sledujte, jak rychle se vrátíte zpátky ke spánku.