Formování zadní části stehen
První fáze: Ležíme na zádech, roky uložené podél těla a nohy natažené tak, aby tvořily pravý úhel s tělem. Rozdíl je v tom, že chodidla jsou rovnoběžně s tělem. Jedno po druhém ohýbáme nohy v kolenou tak, že patami se snažíme dostat co nejblíže k zadku – jedno po druhém. Chodidla by měly být stále natažené.
Opakování: 10x pro každou nohu
Druhá fáze: Ležíme na zádech, nohy zvedneme a trochu ohneme v kolenou. Děláme výkyvy s oběma nohama s tím, že zvedáme zadek a držíme horní část nohou napnutou.
Opakování: 20 krát.
Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit napětí ve svalech v zadní části stehen a pocit mírného pálení.
Pokračování na další straně…