Místo cvičení: postel.
Trvání tréninku: 3 minuty.
Čas: Před spaním, nebo ráno po probuzení
Frekvence: každý den.
1. Formování přední části stehen
Jak na to?
Počáteční pozice: Ležíme na zádech, ruce dolů podél těla. Zvedněte nohy tak, abyste vytvořili 90-stupňový úhel s vaším tělem. Neohýbejte kolena. Vytáhněte prsty co nejvyšší. Ohněte kolena jeden po druhém a pak vraťte nohy do počáteční polohy. Držte kolena u sebe a udržujte přední část stehen napnutou.
Opakování: 10 krát pro každou nohu.
Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit horkého svalstva.
Důležité: V počáteční poloze by kolena měly být co nejvíce vyrovnané.
Pokračování na další straně…