Místo cvičení: postel.

Trvání tréninku: 3 minuty.

Čas: Před spaním, nebo ráno po probuzení

Frekvence: každý den.

1. Formování přední části stehen

Jak na to?

Počáteční pozice: Ležíme na zádech, ruce dolů podél těla. Zvedněte nohy tak, abyste vytvořili 90-stupňový úhel s vaším tělem. Neohýbejte kolena. Vytáhněte prsty co nejvyšší. Ohněte kolena jeden po druhém a pak vraťte nohy do počáteční polohy. Držte kolena u sebe a udržujte přední část stehen napnutou.

Opakování: 10 krát pro každou nohu.

Zkontrolujte, zda to děláte správně: pocit horkého svalstva.

Důležité: V počáteční poloze by kolena měly být co nejvíce vyrovnané.

Pokračování na další straně…