Všimli jste si, že vám v poslední době příliš padají vlasy? Je možné, že vám tento vitamín v těle chybí.
Stresující okamžik, kdy vidíte hromadu vlasů v koupelnovém odtoku, vás pravděpodobně přiměl k zamyšlení – co je příčinou vašeho vypadávání vlasů v poslední době? Může to být váš životní styl? Používáte přehnaně agresivní stylingové metody (nebo extrémní teploty? Možná vás ani nenapadlo, že důvodem může být nedostatek vitamínů, a ne ledajakého vitamínu B).
Od B1 po B12 má každý z těchto vitamínů funkci, díky které se cítíme lépe, energičtější a především zdravější, ale pokud jde o vlasy, nejdůležitější jsou B2 (riboflavin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová ) a B12 (kobalamin).
B2
Vitamín rozpustný ve vodě zvaný riboflavin nebo vitamín B2 je jedním z osmi vitamínů B, které naše tělo potřebuje k udržení zdraví. Nedostatek B2 může vést k suché pokožce, vypadávání vlasů, puchýřům na rtech a dalším.
Mléko, vejce a mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, jsou vynikajícími zdroji vitamínu B2, stejně jako listová zelená zelenina, avokádo, brokolice a chřest. Také potraviny bohaté na tento vitamín jsou celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny, houby, orgány zvířat (játra, ledviny a srdce) a ryby.
Pokožce a vlasům prospívá také vitamín B7 nebo biotin. Užívání biotinu může pomoci posílit nehty, ale také pomoci snížit hladinu cukru v krvi, pokud jste diabetik. Nedostatek biotinu se vyskytuje zřídka, protože se nachází ve velkém množství potravin. Když se to stane, je to obvykle dědičné. Navíc antibiotika, kouření a některé léky na akné jsou často spojeny s nedostatkem biotinu.
Biotin najdete v sýru, rýži, vaječném žloutku, mase, zelenině a samozřejmě v doplňcích stravy.
Pokračování na další straně