Příznaky nadměrného obsahu vody
Podívejte se na barvu moči. Moč má různou barvu, od světle žluté až po hnědou, v závislosti na množství vody v těle. Pokud je moč čirá, přijali jste v krátkém časovém období velké množství vody. Dalším ukazatelem jsou časté návštěvy toalety, přičemž normální frekvence močení je 6-8krát denně.
Lidé, kteří pravidelně konzumují kofein nebo alkohol, chodí na toaletu obvykle 10krát denně. Pokud je množství vody v těle větší, než jsou ledviny schopny odstranit, může přebytečná voda vést k intoxikaci vodou. Může se hromadit v těle a způsobit nebezpečnou nerovnováhu elektrolytů, která může vyvolat nevolnost, zvracení a průjem.
Dalším příznakem dehydratace neboli nadbytku tekutin je otok buněk způsobený nadbytkem tekutin a sníženou hladinou soli v těle. Buňky se pak zvětšují a tlačí na mozkovou lebku. To může nakonec vést k silným bolestem hlavy, poškození mozku a problémům s dýcháním. Když buňky otečou, mohou se nohy, ruce a rty jevit oteklé a zbarvené a mohou způsobit změnu barvy kůže. Pití příliš velkého množství vody může vést k nerovnováze v těle a způsobit nízkou „hladinu elektrolytů“ a svalové křeče a spasmy. Ledviny se musí více namáhat, aby odstranily přebytečnou vodu. Pokud pijete příliš mnoho vody a nemůžete vstát z postele, je to proto, že vaše ledviny pracují příliš tvrdě.
Kolik vody byste měli vypít?
Množství vody, které vaše tělo potřebuje, je ovlivněno fyzickou aktivitou, klimatem, hmotností a pohlavím: Ženy ve věku 19 až 30 let by měly vypít asi 2,7 litru vody denně a muži asi 3,7 litru. Používání žízně jako kritéria nemusí být vhodné pro sportovce, starší osoby nebo těhotné ženy.