Zadržování vody je poměrně častým zdravotním problémem, který může být způsoben řadou důvodů, od těhotenství a nečinnosti až po nedostatek některých důležitých živin. I když nejde o život ohrožující stav, může vést k vážnějším komplikacím, jako je onemocnění srdce nebo ledvin. Naštěstí existuje několik účinných způsobů, jak toto nepříjemné hromadění tekutin v těle účinně léčit.
Tento článek se zabývá šesti osvědčenými metodami, které vám pomohou zbavit se přebytečné vody a s tím spojeného nadýmání. Od změn stravy přes doplňky stravy až po bylinná diuretika, vše, co potřebujete vědět, abyste dosáhli vyváženého hospodaření s tekutinami ve svém těle..
1. Omezení příjmu sodíku
Jedním z hlavních viníků způsobujících zadržování vody v těle je přílišná konzumace sodíku. Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem soli, jako jsou uzeniny a konzervované nebo zpracované potraviny, vaše tělo zareaguje zadržováním tekutin, aby zředilo vysoké hladiny sodíku. Buňky mohou zvětšit objem až 20krát, aby se vyrovnala nerovnováha mezi sodíkem a vodou.
Namísto běžné soli volte zdravější možnosti, jako je mořská sůl nebo himalájská sůl. Ještě lepší volbou je chlorid draselný, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Pamatujte, že sodík se skrývá v mnoha dalších potravinách, nejen ve slaných, proto byste měli pečlivě kontrolovat nutriční hodnotu.
2. Dostatek vitamínu B6
Vitamin B6 hraje důležitou roli v hospodaření s vodou v těle. Pokud vašemu tělu tato látka chybí, můžete mít s tímto problémem potíže. Studie ukazují, že pravidelné doplňování vitaminu B6 výrazně snižuje příznaky zadržování tekutin, dokonce lépe než jiné doplňky.
Tento ve vodě rozpustný vitamin je v některých potravinách, jako je kuřecí maso, ryby a fazole. nebo banán. Ideálně si ho pořiďte jako kvalitní celistvou potravinu, která obsahuje i další kofaktory důležité pro správné fungování.
3. Dostatek draslíku
Draslík je dalším důležitým elektrolytem, který zajišťuje rovnováhu tekutin v těle. Pokud máte nedostatek, jako je nadměrné pocení při cvičení nebo konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku, může to vést k zadržování vody.
Draslík a sodík se pohybují, protože zvýšení příjmu draslíku pomáhá tělu eliminovat přebytek sodíku . močí a tím snižuje otoky. Vodní meloun, brambory, banány nebo avokádo jsou bohatými zdroji draslíku. Můžete ho brát i jako kvalitní doplněk.
Pokračování na další straně