18–25 let: 61 kg
Dívky po dvacítce mají dobrý metabolismus, ale pravidelné cvičení třikrát až čtyřikrát týdně není špatný nápad. Ideální je aerobní cvičení, aerobik, jízda na kole, rychlá chůze a plavání. Podle výživové poradkyně Blanky Mirkovičové je správná váha pro štíhlou postavu v této věkové skupině 55 kg, pro středně stavěnou postavu 61 kg a pro velkou postavu 67 kg. Tuto ideální hmotnost lze udržet zvýšeným příjmem ryb, masa, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny. Ti, kteří mají chuť na sladké, mohou jíst čokoládu.
25–40 let: 62,5 kg
Metabolismus žen po třicítce se postupně zpomaluje a jejich váha roste o něco rychleji, ale stále je snadné zhubnout. Správná váha pro štíhlou ženu v této věkové skupině je, když váha ukazuje 56,5 kg, 62,5 kg pro střední a samozřejmě 68,5 kg pro velkou. Pro udržení této hranice by měla být strava pestrá, ale snědené množství by mělo být umírněné a příjem vysoce kalorických potravin, tučných mléčných výrobků a sladkých jídel by měl být mírně omezen. Nezbytné je cvičení třikrát týdně, které zahrnuje plavání, rychlou chůzi a mírnou jízdu na kole.
40-50 let: 64 kg
Ženy by měly po padesátce, zejména po 45. roce věku, výrazně snížit příjem tučného masa a mléčných výrobků. Hmotnost se zvyšuje ze dne na den a je mnohem obtížnější ji shodit než ve věku 30 let. Proto se po 40. roce věku metabolismus zpomaluje a je třeba věnovat dietě pozornost. Ideální je jíst hodně libového masa, ryb, odtučněných mléčných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny a co nejméně chleba, těstovin, brambor a rýže. Štíhlá žena v tomto věku by měla vážit 58 kg, žena střední postavy 64 kg a velká žena 70 kg. Tuto hmotnost může pomoci udržet jóga a plavání dvakrát až třikrát týdně.
50-60 let: 66 kg
Po padesátém roce věku již většina žen vstoupila do menopauzy. Hormony a metabolismus jsou výrazně sníženy, takže k udržení starých linií je během dne potřeba o 350-500 kalorií méně. Doporučuje se jíst každý den čtyři až pět malých jídel, omezit příjem masa a ryb a denně jíst červené maso a zelené ryby. Lehké mléčné výrobky a chléb, těstoviny, rýže a brambory by se měly jíst pouze dvakrát až třikrát týdně, nejlépe se strouhankou. Během dne by se mělo jíst malé množství ovoce a zeleniny, nejlépe salátů. Koláče a čokoládu jezte jen při zvláštních příležitostech. Pro udržení ideální hmotnosti 60 kg u štíhlých žen, 66 kg u středně velkých žen a 72 kg u velkých žen by měly ženy denně chodit, plavat, cvičit jógu a cvičení přiměřené věku.
*vše se týká žen s průměrnou výškou 170 cm
S přibývajícím věkem dochází k úbytku svalové hmoty, zpomaluje se metabolismus, a proto by se s věkem měl snižovat příjem kalorií.
Kolik kilogramů by měla vážit žena průměrné výšky?
Žena s průměrnou výškou 170 cm:
pod 53,5 kg – nedostatečná hmotnost
od 53,5 do 72 kg – normální hmotnost
ze 72 kg na 86,5 – zvýšená hmotnost
nad 86,5 kg – nadváha