Jak se připravit na změnu hodin
I když jakákoli změna v našem cirkadiánním rytmu může být rušivá, existují způsoby, jak pomoci našemu tělu se lépe přizpůsobit:
Udržujte pravidelný spánkový rytmus před a po změně času. Důležité je ráno vstávat ve stejnou dobu. Vaše tělo ráno uvolňuje kortizol, abyste byli bdělejší. Jak den postupuje, tak klesá hladina kortizolu a jsme stále více unavení, což omezuje vliv posunu hodin na spánek.
Postupně si tělo zvyká na nový čas postupnou změnou doby spánku v průběhu týdne. Pokud chodíte spát každý den o 10-15 minut dříve nebo později (podle toho, zda je letní nebo zimní čas), pomáhá to tělu plynule se adaptovat.
Dbejte také na pravidelná jídla, protože i ta mohou pomoci synchronizovat vnitřní hodiny těla. Dodržujte pravidelnou dobu jídla a vyhněte se pozdním nočním jídlům.