Jednoduché pohyby, které dokáží zázraky
Renomovaný fyzioterapeut sestavil soubor jednoduchých pohybů, které rychle působí přímo proti bolesti a dokáží z dlouhodobého hlediska zabránit tomu, aby se problémy stupňovaly. Zde jsou jeho jednoduché, názorné způsoby, jak bolest porazit už v prvních sekundách. A co je nejdůležitější, budete se cítit dobře.
zvednuté paty
Postavte se za čelo židle a uchopte ho oběma rukama.
Ohněte jednu nohu v koleni a zvedněte ji tak, že lýtko a stehno budou v ostrém úhlu.
Pomalu zvedejte kotník druhé nohy, dokud nestojíte zcela na špičce. Zároveň s kotníkem zvedneme i dlaně tak, že prsty jsou téměř vyrovnané.
Pomalu vrátíme patu zpět na podlahu. Opakujte 10-15 x pro každou nohu. Toto cvičení působí proti bolesti kolen a systematicky posiluje svaly kolena a okolní svaly.
Chození po špičkách
Toto je jednoduché cvičení, které můžete udělat při běžných domácích pracích, nebo když například jdete podívat do schránky. Jednoduše se 10-15 minut procházejte po špičkách – dokud vydržíte. Takto posílíte klenbu na chodidlech, zpevníte přední část chodidla a vyhnete se nepříjemným křečím.
kotníky
Pokud sem-tam cítíte kotníky, je velmi pravděpodobné, že časem vám začnou dělat velký problém. Konec-konců, drží váhu celého těla. Toto je nejjednodušší způsob, jak je zpevnit. Když sedíte, nebo stojíte, zvedněte jednu nohu a pomalu dělejte vztaženou chodidlem pohyby do kruhu. 10x udělejte kruh směrem dovnitř a 10x směrem ven, pro každou nohu.
odpor
Budeme potřebovat pružnou tkaninu, kterou upevníme kolem pevného kusu nábytku. Jednu nohu mírně ohněte v koleni a dejte pod druhou nohu. Popruh navlečte na nohu, která je vyšší a pomalu táhněte chodidlem pás směrem k sobě. Opakujte 10-15 x pro každou nohu. Cvičení zpevňuje lýtkové a vnitřní stehenní svaly, které jsou důležité pro oporu kloubů na noze.
Akupresurní body – pokud je víte najít, úlevu pocítíte okamžitě
Pokud máte po dlouhém dni bolavé nohy, dejte své dva palce na body na vašich chodidlech, které vidíte na obrázku (mezi prsty 1 a 2, 4 a 5) a jemně je masírujte 10 až 15 minut. že jste našli správné místo budete cítit už pár sekundách.
Pokračování na další straně…