Vitamín C
Je nezbytný mimo jiné pro zdraví a krásu pokožky. Hraje důležitou roli při produkci kolagenu a regeneraci pokožky. Aby byla naše pokožka krásná a pružná, potřebujeme minimálně 75 mg vitaminu C denně. Tato dávka by měla být během těhotenství zvýšena na 80 mg a ženy, které kouří, by měly užívat alespoň 110 mg vitaminu C denně. Brokolice, špenát, červené papriky a jahody mají vysoký obsah vitaminu C, proto jíte co nejvíce.
Vitamin E.
Riziko vzniku chronických onemocnění také stoupá s věkem. Vitamin E je silný antioxidant, neutralizuje škodlivé volné radikály, a proto se doporučuje dávat 15 miligramů denně lidem starším 30 let.
hodně vitaminu E se nachází v olivovém oleji, řepkovém oleji a kukuřičném oleji, ale jejich spotřeba by neměla být přeceňována. Muškátový oříšek a avokádo jsou také velmi bohaté na vitamín E.
Zdroj:otletdivak.hu