Vyhněte se rafinovaným sacharidům
Sacharidy jsou životně důležité pro naše tělo. Ne všechny jsou však zdraví prospěšné. Rafinované zrna jsou zrna, z nichž se odstraní vláknité a výživné části, čímž se zcela zbaví vitamínů. Patří mezi ně rafinovaná bílá mouka z pšenice a výrobky z ní.

V procesu trávení se rafinované sacharidy přeměňují na cukr a tuk, zvyšují chuť k jídlu, což vede k rychlému nárůstu hmotnosti.

Přejděte na celozrnné výrobky
Namísto rohlíků a chleba z bílé pšenice konzumujte hnědou rýži, pohanku, kuskus, quinou a jiné obiloviny, jakož i těstoviny a pekařské výrobky z celozrnné mouky. Těstoviny z tvrdé pšenice, müsli, žitný chléb a pšeničné klíčky jsou nejlepší zdroje rostlinných bílkovin.

Konzumujte potraviny bohaté na hrubou vlákninu
Dodávají dlouhý pocit plnosti a tělu základní živiny. Konzumací 1-2 lžíce rozpustné vlákniny za den ztratíte 5 kg nadbytečného tuku v jedné sezóně! Vlákninu můžete také najít ve fazolích, ovesných otrubách, ořechách, lněných semínkách, ječmeni, pomerančích, mrkvi a jablkách.

Vytvořte si pravidlo, kdy si na snídani dopřejete ovesnou kaši s lněným olejem a semínky (samozřejmě můžete ji dochutit vašim oblíbeným čerstvým ovocem).

Konzumujte chia semínka
Pokud chcete vědět, jak vypadá ideální jídlo, pak zkuste chia semínka. Jsou šampionem v obsahu vitamínů, minerálů, antioxidantů, vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Mohou být konzumovány syrové, přidány do hotových jídel nebo smíšené se šťávou, jogurtem či mlékem.

Přejděte na zdravé tuky
Snižte příjem nasycených tuků obsažených v mase. Čím méně živočišných produktů, tím lépe! Vzdejte se ztužených tuků nebo trans-tuků, protože škodí nejen vaší postavě, ale i funkci srdce. Hlavním zdrojem trans-tuků je především margarín a palmový olej.

Nepřátelé vašeho těla jsou: sušenky a koblihy, krekry, hranolky, rychlé občerstvení, smažené ryby a kuře, kukuřičné lupínky, bramborové lupínky, omáčky, sladkosti. Doporučuje se konzumace rostlinných olejů (sezam, slunečnice, hořčice, olivy, kukuřice, pšeničné klíčky, lněné semínko), avokáda, naklíčených zrn a fazolí, tmavě-zelená listová zelenina.

Zdroj.Mysmezeny.sk