Je večer, děti už spí, pracovní e-maily jsou vyřízené, ale hlava stále jede na plné obrátky. K tomu se může přidat únava, napětí ve svalech nebo pocit, že ani po dostatečně dlouhém spánku nemáte tolik energie, kolik byste potřebovala. Právě v takových chvílích začíná mnoho žen přemýšlet, zda by jejich každodenní péči o sebe nemohl podpořit hořčík.

Hořčík je minerální látka, kterou tělo potřebuje pro řadu běžných funkcí. Nejde ale o rychlou náplast na stres ani o zázračný prostředek na nespavost. Smysl může mít především jako součást pestré stravy a celkově vyváženého režimu. Základní informace o doplňcích najdete například na VitalHerbs.cz, vždy je ale dobré vnímat vlastní potřeby a zdravotní stav.

Kde se hořčík přirozeně objevuje

Než sáhnete po kapslích nebo šumivých tabletách, zamyslete se nad jídelníčkem. Hořčík se přirozeně nachází například v ořeších, semínkách, luštěninách, celozrnných obilovinách, listové zelenině nebo kakau. Pomoci může i jednoduchá změna svačiny: místo sladké tyčinky si dát jogurt s ořechy a semínky, případně hummus se zeleninou.

Výhodou potravin je, že nepřinášejí pouze jednu izolovanou látku, ale také vlákninu, bílkoviny nebo další živiny. Pravidelný jídelníček navíc často ovlivní energii během dne výrazněji než nárazové užívání doplňku.

Ranní energie, večerní klid

Každému vyhovuje jiný čas užívání. Někomu se doplněk hodí s jídlem během dne, jiný preferuje večer jako součást uklidňující rutiny. Samotný hořčík však nenahradí pravidelný spánkový režim, omezení obrazovek před spaním ani dostatek odpočinku.

  • Zařaďte do dne potraviny bohaté na hořčík, například ořechy, semínka nebo luštěniny.
  • Pokud užíváte doplněk, držte se doporučení na obalu a nekombinujte bez rozmyslu více podobných přípravků.
  • Všímejte si, jak na něj reaguje trávení a zda se vám jeho užívání prakticky hodí do denního režimu.
  • Pro lepší spánek začněte také u pravidelného večerního zklidnění, ne pouze u doplňku.

Kdy být opatrná

Vyšší množství hořčíku z doplňků může u některých lidí způsobit zažívací potíže, například průjem nebo křeče v břiše. Opatrnost je na místě při onemocnění ledvin a také tehdy, pokud pravidelně užíváte léky. Hořčík může ovlivnit vstřebávání některých léčiv, proto je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem a případně dodržet časový odstup.

Pokud je únava dlouhodobá, zhoršuje se spánek nebo se objevují výrazné svalové potíže, nespoléhejte pouze na doplněk stravy. Příčin může být více a někdy je namístě odborné vyšetření. Hořčík může být drobnou součástí péče o sebe, největší rozdíl však obvykle dělá pravidelné jídlo, pohyb, odpočinek a realisticky nastavený den.

Zdroj: VitalHerbs.cz