Nadýmání je problém, který trápí mnoho žen, zejména v období menopauzy. Tento stav může být způsoben různými faktory, jako jsou nevhodná strava, nedostatek pohybu, stres nebo potravinové intolerance. Nicméně, hormony hrají klíčovou roli v tom, jak se naše tělo cítí, a právě v menopauze dochází k výrazným hormonálním změnám, které mohou způsobit nadýmání.
Hormonální změny a nadýmání
Během menopauzy se hladiny estrogenů a progesteronu v těle ženy výrazně mění. Dr. Wendy Trubow upozorňuje, že „příliš nízké nebo příliš vysoké hladiny progesteronu mohou způsobit, že se žena cítí nafouklá“. Snížení hladiny progesteronu může vést k zadržování tekutin, což je jednou z hlavních příčin nadýmání.
Gynekolog Eden Fromberg dodává, že „pokles hladiny progesteronu a kolísání estrogenu mohou vést k různým vedlejším účinkům, včetně nadýmání“. Jakmile hladiny hormonů kolísají, tělo může začít zadržovat přebytečnou vodu, což vyvolává nepříjemný pocit nafouknutí.
Jak si ulevit: Přírodní metody
Pokud se potýkáte s nadýmáním během menopauzy, existuje několik přirozených způsobů, jak si můžete pomoci:
- Pijte hodně vody
Ačkoli se může zdát, že zadržování vody vyžaduje méně tekutin, opak je pravdou. Voda pomáhá udržovat správnou hydrataci a podporuje trávení. Omezování tekutin může situaci zhoršit, což potvrzuje Fromberg. - Pečlivější přístup k výživě
Zpracovaná a tučná jídla, stejně jako potraviny obsahující lepek a rafinované cukry, mohou přispět k nadýmání. Zkuste omezit sladkosti a nahraďte je potravinami bohatými na probiotika, jako je jogurt, kimchi nebo kysané zelí. - Užívání probiotik
Probiotika mohou pomoci udržet zdravý střevní mikrobiom a podpořit trávení. Kromě potravin bohatých na probiotika můžete zvážit užívání cílených doplňků. - Snižte stres
Stres může výrazně ovlivnit naše zdraví a způsobit nadýmání. Důležité je najít způsoby, jak se uvolnit – pravidelný pohyb, kvalitní spánek a relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení, mohou pomoci snížit stres a tím i nadýmání.
Pokračování na další straně