Ráno zazvoní budík, v rychlosti připravíte snídani, odpovíte na několik zpráv a už cestou do práce řešíte, co všechno musíte stihnout. Na wellness možná pomyslíte až večer – jenže právě tehdy už často nezbývá energie ani chuť začínat s něčím složitým.

Dobrá zpráva je, že péče o sebe nemusí znamenat celý volný den v lázních. Wellness může mít podobu několika drobných návyků, které se přirozeně vejdou do běžného programu a pomohou vytvořit příjemnější rytmus dne.

Začněte energií, ne výkonem

Prvním krokem nemusí být náročné cvičení ani přísný jídelníček. Zkuste si během dopoledne všimnout, kdy vám energie klesá. Je to po dlouhém sezení, po sladké svačině, nebo ve chvíli, kdy jste několik hodin nepila?

  • mějte na pracovním stole sklenici nebo láhev s vodou,
  • každou hodinu se na chvíli postavte a projděte,
  • zařaďte krátkou svačinu, pokud mezi jídly bývají dlouhé pauzy,
  • při únavě nejdříve zkontrolujte spánek, pitný režim a pravidelnost jídla.

Krátká procházka po obědě nebo několik minut denního světla může být praktičtější než snaha „zachránit“ odpoledne dalším šálkem kávy.

Večer zvolněte tempo postupně

Klidnější večer nezačíná až v okamžiku, kdy si lehnete. Tělu i hlavě prospívá, když dostanou signál, že pracovní část dne končí. Pomoci může jednoduchý přechodový rituál: uklidit pracovní stůl, připravit věci na ráno, ztlumit světla a odložit telefon alespoň na část večera.

Nemusíte si zakázat všechny obrazovky. Zkuste ale sledovat, zda vás večerní zprávy, sociální sítě nebo práce zbytečně nestimulují. Pokud ano, nahraďte je klidnější činností – sprchou, čtením několika stran knihy, jemným protažením nebo krátkým zápisem myšlenek.

Péče o sebe, která vydrží

Nejlepší wellness plán je ten, který se dá opakovat i v náročném týdnu. Vyberte si proto jen jeden nebo dva malé návyky. Například deset minut chůze po práci a pravidelný čas odchodu do postele. Teprve když se stanou přirozenou součástí dne, přidejte další změnu.

Různé doplňky stravy nebo bylinné přípravky mohou být součástí osobní péče, nenahrazují však pestrou stravu, odpočinek ani léčbu. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, případně řešíte dlouhodobé zdravotní potíže, je vhodné se před jejich užíváním poradit s lékařem či lékárníkem.

Malý rituál na dnešek

Dnes si vyhraďte pět minut bez telefonu. Otevřete okno, několikrát se pomalu nadechněte a pojmenujte jednu věc, kterou už máte za sebou, a jednu, která může počkat. I takto jednoduché zastavení pomáhá vrátit pozornost k vlastnímu tempu – a právě na něm může wellness v běžném životě stát.

Zdroj: VitalHerbs.cz