Tato jednoduchá metoda snižuje stres o 75 %
Školní věk je obdobím života plného psychických a sociálních změn a zkoušek – ať už jde o tlak ve škole nebo neustálou přítomnost podnětů ze sociálních sítí.
Jako rodiče je nesmírně důležité tento problém řešit a vybavit naše děti účinnými strategiemi zvládání.
Zvládání stresu u dětí – domácí metody
Děti jsou často vystaveny většímu stresu, než si myslíme: v předchozí studii se švédskými adolescenty téměř každá druhá dívka a každý pátý chlapec uvedly vysokou úroveň stresu, zatímco v Maďarsku 55 % rodičů 11–18letých zažilo stupeň poruchy spánku a „ otočení dovnitř“. Podle průzkumu zveřejněného v roce 2019 se 70 % teenagerů domnívá, že úzkost a deprese jsou mezi jejich vrstevníky vážným problémem.
Odborníci na duševní zdraví ve Funside School si uvědomují důležitost ochrany jejich emocionální a psychické pohody a sestavili pět cvičení všímavosti a arteterapie, která lze snadno provádět doma a která dětem pomohou vyrovnat se se stresem.
1. Snadná relaxace
Relaxace může být účinným nástrojem k překonání stresu a zlepšení koncentrace dětí. Jednou z nejjednodušších metod je zpomalit a uvědomit si svůj dech: čtyřikrát se nadechněte nosem a na šestkrát vydechněte ústy. To lze udělat trochu zajímavější, pokud si dítě představí vdechnutí uklidňující barvy (například modré) a vyfouknutí barvy symbolizující stres (například ohnivě červené). Toto cvičení, nazývané barevné dýchání, vám může pomoci vizualizovat uvolnění napětí. Ve stresových situacích může být rychlou a účinnou pomocí i břišní dýchání, menší děti si dokonce dokážou představit, že nafukují balónek v břiše. Tím se stimuluje planetární nerv, který aktivuje parasympatický nervový systém, čímž se sníží stresové reakce, jako je zvýšená srdeční frekvence nebo zrychlené dýchání.
U starších dětí můžeme zavést i progresivní relaxační techniky: k tomu by se měly zaměřit na dýchání a napjaté a následně uvolnit každou svalovou skupinu svého těla – od prstů na nohou až po temeno hlavy. Může to být zvláště účinný rituál před spaním, který podporuje relaxaci a klidný spánek, a relaxační metody jsou nejúčinnější, když se provádí pravidelně.
článek pokračuje na další stránce…